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　　陜工網(wǎng)訊(實(shí)習(xí)記者 郝佳偉)1月3日，西安市召開(kāi)新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)(第45場(chǎng))，發(fā)布會(huì)上，西安市精神衛(wèi)生中心教授鐘意娟就居家期間如何做好自我調(diào)節(jié)做出建議。

　　鐘意娟介紹，首先居家本身就是一種抗疫行為，對(duì)個(gè)人、對(duì)社會(huì)都具有重大的意義。我們大家都要意識(shí)到我們每一個(gè)人正在做著最有意義的事情。

　　要做好自我調(diào)節(jié)，在這里要強(qiáng)調(diào)兩個(gè)心：平常心和信心。這兩個(gè)心本來(lái)就是保證心理健康的重要基礎(chǔ)，在居家期間依然可以體現(xiàn)。

　　關(guān)于居家期間的自我調(diào)整技巧，給大家四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

　　正常化：居家時(shí)，原有的生活、工作和學(xué)習(xí)規(guī)律都打亂了，這時(shí)會(huì)給每一個(gè)個(gè)體帶來(lái)睡眠、飲食、情緒的變化。有些人出現(xiàn)睡眠問(wèn)題、食欲問(wèn)題，情緒上感覺(jué)煩躁、擔(dān)心，首先大家要意識(shí)到，這些變化都是正常的，不要認(rèn)為這些變化是“憋出病了”。不要用這樣的思維暗示自己。

　　家庭親密化：平時(shí)家庭成員因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鲗W(xué)習(xí)相聚的時(shí)間比較短，居家期間也是家庭難得的團(tuán)圓時(shí)間。很多家長(zhǎng)平時(shí)沒(méi)有和孩子在一起，建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用這個(gè)時(shí)間可以一起烹飪、運(yùn)動(dòng)、觀看影視綜藝等。年輕學(xué)齡前兒童或者低年級(jí)學(xué)生的家長(zhǎng)，家長(zhǎng)要樹(shù)立行為榜樣，注意自己的情緒對(duì)孩子的影響，不要當(dāng)著孩子的面抱怨和恐慌;青春期的孩子居家期間家長(zhǎng)不要事事盯著孩子，這時(shí)親子關(guān)系可能最影響孩子的情緒。夫妻也要加強(qiáng)凝聚力，表達(dá)愛(ài)意。多進(jìn)行全體家庭成員參與的家庭活動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)、一起觀看影視節(jié)目、玩游戲、紙牌等，與身處異地的親朋好友進(jìn)行音頻、視頻通話，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行家庭的團(tuán)聚活動(dòng)。

　　交流化：居家者尤其是獨(dú)居的市民可以借助各種通訊工具與親朋好友建立聯(lián)系，可以聊天傾訴等，也可以撥打24小時(shí)心理咨詢熱線4008960960，這也是和其他人建立鏈接交流的一個(gè)很好的方式。

　　更新化：學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、學(xué)習(xí)一個(gè)軟件的使用、閱讀一本新書(shū)、開(kāi)始一種新的親子游戲等等。